文/小元

〈探索自我──用紙筆,為自己debug〉  
今天的你,好嗎?
在當下此刻,有什麼感覺嗎?

  快樂、期待、憂慮、生氣、傷心、恐懼……為什麼會有這些感覺?是發生了什麼事?

  別讓你的答案輕易地溜走,如果可以的話,我會建議你寫下來,當然,如果你願意把這篇文章看完再寫,也先在這邊謝謝你/妳了。(笑)

書寫.jpg

  照片上左側的黑色硬殼書,是我現在用的日記本,其實說日記也不太恰當,因為我並沒有每天寫,而是「想到」才寫,反正是我的日記不是交作業,想怎麼寫,當然是由自己決定。

  要說這行為是從什麼時候開始的?得回溯到我還是國中生的時候。

  記得是國二升國三的暑假、不然就是國三剛開學沒多久吧,在念書念得厭煩透頂的某個晚上,我翻出待了六年的暑期救國團作文班老師送的筆記本(救國團,多有古早味的三個字)。

  然後,開始寫。

  那大概是第一次,不為考試、不為比賽、更不是為了誰,我寫,只是為了如實地記錄當下的反應與情緒,從發洩對升學主義的不滿,到自己擅長念書考試的嘲諷……

  這一寫,至今已經十年,寫下的每個片刻,不只有助於釋放當時的情緒,當心血來潮往前翻閱,更從中看看到自己的成長與改變。

  而在走出失戀後,我才意識到,每次的書寫,其實都是一次自我對話與和解。

透過書寫,「打破固有的自動化思考」

  要解釋什麼是自動化思考之前,先得說明什麼是「自動化」。

  自動化,在認知心理學的領域裡,全名為「自動化歷程(automatic process)」,是指透過不斷練習某種行為,讓往後在操作相同的動作,得以大幅度降低投注在此行為上的認知資源,達到節省注意力的效果。

  或許你對這個名詞很陌生,但每個人都受到它的影響,因為所有後天學習而來、特別是已經養成「習慣」的行為,必定經過「自動化」的過程。

  每天起床後,我們可以在半睡半醒之間完成刷牙的所有程序,是因為已經練習過多次刷牙的所有步驟,早已自動化完成。此時就算大腦還未完全清醒,也不會把牙刷戳進鼻孔,或是誤把漱口水吞下肚。

  如果說離學會刷牙的時間已經太遙遠,那想想學開車吧,第一次坐上駕駛座,大多數的人應該都是緊張不已,雙手抓著方向盤、不斷想著「左腳剎車右腳油門」。如果是開手排車可就更忙了,不只腳下多了一個離合器,還得騰出右手進行換檔。

  但經過多次練習之後,便不需要再想著「左腳剎車右腳油門」,因為那已經成為了自然反應,你已經「習慣了」,這種「成為自然反應」、「變成習慣」的過程,即是「自動化」的歷程。

  當自動化完成,大腦便能把原本要放在「左腳剎車右腳油門」的注意力,拿去用在注意更重要、與性命直接相關的事,像是突然衝出來的貓狗、前面方向燈打左邊但是右轉的駕駛、不打方向燈就直接拐彎的騎士……

  從上述所言,大概可以推知我們所有熟練的行為,從刷牙、開車、閱讀、打字,一直到使用手機、打棒球,通通都是自動化下的結果。

  那,思考與念頭呢?

有沒有可能,所有的沒自信、沒有安全感與自卑,
只是長久以來自動化思考的結果?我們卻從未懷疑過它

  前文寫了許多關於自動化的好處與優點,但這只是一個大腦在資源有限(注意力)的情況下,降低負擔的機制,並不代表自動化就是好的。(有興趣體會自動化的威力如何者,可以嘗試做一個小練習, 從現在開始,每打一個字之前,規定自己要先想,「這個字需要要輸入哪些字母?」不用多,就這樣回個十則FB訊息、或是挑這篇文章的某個段落來照著打,我相信大概回不到十則、打不超過50個字,你的大腦便會開始抗議。)

  自動化的過程,可以想像成是一個軟體的程式,一行行的程式碼,便是一個個分解動作,可是軟體能順利執行,不代表結果正確無誤,因為程式碼有可能會寫錯。

  好比說現要的是輸入兩個數字a,b,並輸出a+b之值(求兩者和),可是在撰寫的過程,不小心把「cout << a+b;」手滑打成了「cout << a*b;」,小小的錯誤,卻失之毫釐、差之千里。不過此時程式還是會順利執行,compiler不會顯示編譯錯誤,若要debug,只能透過人為、一行一行重新檢查是哪邊出現問題。

  如同程式執行只要幾毫秒的時間便能跑出答案,「沒自信、沒安全感」,或許是心智程式長久以來執行自動化思考的產物。而要讓心智程式的source code(程式原始碼)浮現,最簡單的方法便是問自己「為什麼?」,並用紙筆記錄下來。

  「為什麼沒自信、為什麼沒有安全感?」因為身材、因為長相?

  「為什麼我會把自信跟安全感,建立在身材長相上?」,「身材好長相好看就一定有自信、有安全感,那是真的嗎?」……(相關文章:四句話,化解恐懼──讀物推薦,《一念之轉》

  當想法還只是念頭的時候,它很容易一閃即逝, 倘若能以書寫的方式留下每次的邏輯與過程,便讓原本是黑箱作業的「自動化思考」,以文字呈現在眼前,那些如鬼魅般飄忽不定的念頭,至此有了實體,也開始可以被檢視、釐清,與修改。(Flower & Hayes, 1981)

獨一無二的字跡,獨一無二的自己

  在3C產品如此發達的21世紀,可能會有人疑惑說打字方便又快速,為什麼不用打字即可?其實都好,若你認為打字可以達到同樣的效果,用打字也無妨,我堅持手寫的原因在於:因為手寫,才會不一樣。(跟感情沒有太直接關係的相關文章:【作品】寫卡片是一種儀式【作品】寫字靜心

  同樣一個「我」字,若是用3C產品記錄,它永遠都長那個樣子,換作是手寫,就算是相同的字句,也會呈現不同的樣貌,讓人得以輕易回想起這是在書桌前寫的、在床上寫的、還是在搖晃的交通工具上寫的?書寫當時的情緒,是心平靜氣、充滿憤怒、還是帶著焦慮?

  除了情緒之外,在〈遇見「理想伴侶」的第一步:瞭解自己〉裡的練習部分,我列舉了可以問自己的十個問題,其中有一題是,「從小到大,最令你感動的書/電影為何?為什麼?」。

  讀完一本讓你掩卷沉思的好書,請寫下來是哪個片段觸動了你;看了一部令人感動落淚的電影,請寫下來是什麼感動了你……讓你又哭又笑的,不是電影小說的情節,而是那「什麼被勾起」、「心中某個地方被觸碰到」的感覺,那個「不知道是什麼的什麼」,其實是你的過去與曾經,也就是

  不論是悲是喜、是苦是樂,我用書寫,忠實記錄每個獨特的片刻,並藉由詢問「為什麼」,更深地探索未知的自己,也與自己在一起。

  你的每個情緒與反應,是如此獨一無二,那也是因為你,是如此特別的存在。

  今天的你,好嗎?
  歡迎與我分享,當下此刻的你。

  祝福各位。

  p.s.:如果要馬上覺察自己的情緒有些困難的話,不妨以這篇文章作為練習的對象,你喜歡哪個部分、不喜歡哪個部分?是否某個片段特別引起好奇?有試過以那個體會自動化威力的打字練習嗎?

※本文亦發表於PTT CATCH板NewAge板
 

推薦閱讀
〈關於「想太多」這把雙面刃──細心vs.焦慮〉

延伸閱讀
〈遇見「理想伴侶」的第一步:瞭解自己──最熟悉的陌生人,其實是「你」〉

 談戀愛找對象前,請先從「自己」出發。

〈安全感,只能自己給自己-實戰篇〉
 沒安全感的原因之一,完美主義。

〈四句話,化解恐懼──讀物推薦,《一念之轉》〉
 如果問「為什麼?」開始答不出個所以然,可以換個方式問,「那是真的嗎?」,
 個人認為這句話對於恐懼、害怕失去等,特別有用。

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參考文獻
Flower, L. & Hayes, J.R. (1981). A Cognitive Process Theory of Writing. College Composition and Communication, Vol. 32, No. 4, (Dec., 1981), 365-387.
 

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  • Hong Jin Wang
  • 文章中最有感觸的一句話是:手寫,才會不一樣
    .
    我也覺得:手寫,才有溫度,才能傳遞感情!
    .
    .
    我喜歡練字,對我而言這是一種儀式XD
    .
    類似靜心、練習覺察的儀式,每次靜靜地看著自己所寫下的每一筆、每一畫,然後組成一個字,我就覺得心裡很平靜、喜悅,一種難以言喻的感動,靈魂像是經過洗滌一樣變得輕鬆起來
    .
    就像是畫完曼陀羅的感覺一樣
    .
    專注在當下的同時,似乎一切的雜念也順著心中的「專注」而從心的表層流過,不再影響我們的內心了
    .
    此時的我們,終於能好好地感受與雜念共處的當下,看著自己原本因著外界的刺激影響而使情緒像過山車般地迭宕起伏,然後看見自己漸漸不受影響反而開始能享受、倘佯其中的我們,突然有一種難以言喻的喜悅,這是一種真實的存在感
    .
    就好像漂浮在情緒的海洋之中,只要我們不因此緊張,就能安穩地漂浮在「水」上享受水流過的沁涼而不受影響、淹沒
    .
    這樣感受每個當下的情緒、狀態,原來,真實的活著可以是這麼輕鬆、愜意!
    .
    就如同正在享受打字當下的我,感受指尖觸碰按鍵的每個瞬間、每個當下,那溫度、觸感以及每一次敲打的聲響都讓我的心情漸漸平靜下來了
    .
    或許,這也是正念中的一種「打字禪」吧XD
  • Hong Jin Wang:

    謝謝你的分享,現在的我,覺得好感動,感動於你的無私、也感動於你文字中與自己好好相處的平靜自在。

    安靜地與自己在一起,接受當下此刻的自己,是個很美的片刻,我也不想再多寫些什麼來打擾這份美麗。

    誠摯的祝福與感激:)

    小元(OrcaKW) 於 2015/08/15 03:40 回覆

  • 玳
  • 從2015年上半年開始,我跟大學最好的好朋友兩個人生日只差一天,也非常湊巧的遇到幾乎一模一樣的課題。
    從這時候開始,我們一起踏入自我認知和了解的學習歷程。他先一步踏進這塊領域,帶領我一起發現書寫療癒的過程。到後來,甚至發現身邊一些有接觸心靈、甚至靈修這塊的朋友們幾乎都有類似的自我療癒和自我認知的方式。

    剛開始當然跟很多人一樣,硬脾氣,不相信寫字有什麼差別。可以劈哩啪啦打完兩千字然後刪掉不是更好嗎?還不用浪費紙墨!
    但,不是。

    一筆一畫中,情緒被正視、被舒緩、被體現。

    從第一時間釋放情緒的療癒書寫,到最後每天慢慢記錄自己狀態、和內心小孩細膩溝通的書寫(寫到這邊,小孩也告訴我她很開心,她享受這樣跟我對話、親近的過程);進而在抽絲剝繭的過程,發現自己有多經常被情緒束縛,侷限了想像和理解。

    每當破開恐懼牢籠、撥雲見日的瞬間,就是距離自己更近一點。
    所有問題、解答、力量,都在我自己的手中只是因恐懼而被忽略。

    在每一次書寫和覺察中發現自己雖然緩慢,但是確實持續更了解自己、更了解原因、更淨化的心情,非常寧靜而快樂。最棒的是,一旦如此就能夠更快速的比對自己狀態好與不好,去立即做對症下藥的動作。

    希望未來的日子,可以真正的和自己無時無刻的同在;
    更能將這種心情轉化為能量,帶給身邊的人們更多力量和愛。

    當然,也感謝宇宙讓我與小元的文章相遇,無疑是開啟我的鑰匙。
    願更多人也能找到內心的平靜與愛。
  • 玳:

    「所有問題、解答、力量,都在我自己的手中只是因恐懼而被忽略。」

    妳這一句話,精要地點出在透過這樣的書寫後,會有什麼「功效」,而這也是為什麼我一直強調往自己內心深處看、去化解舊有的束縛,而非尋求外表上的改變。因為你們的力量,一直都在自己心裡,只是暫時忘記了,我所寫的文章,諮詢時說的話,不過是讓你們重新憶起,也重新取回那份力量。

    非常謝謝妳與我、與所有網友分享自己的經驗,妳已經帶給這個世界更多力量和愛了 :)

    誠摯的祝福與感激。

    小元(OrcaKW) 於 2015/08/17 16:18 回覆

  • 小瑜
  • Dear小元:

    好久不見了!!!
    把工作辭了後將近一個月,我一直在尋找我將來的路要走向哪
    好像想念研究所,又好想到處遊歷,這個也行那個也行的
    不確定自己到底想往甚麼職業、什麼領域走......
    喜歡的路線看起來都不像可以賺錢穩定的路,
    這段時間也有失望跟慌張,還在慢慢Debug...

    只好暫時寄情於看棒球上了!!!(最近戰況好激烈!)

    想請問小元,如果說害怕自己現階段的選擇是浪費時間或是繞遠路
    而遲遲不敢下決定的時候該怎麼辦呢?
    像我是辭職之後放棄原本的進修路線,才開始重新尋找新方向
    很害怕一邊尋找,可是時間一邊在流逝......
    會不會就錯過什麼或是茫然到無止盡

    最近常安慰自己,正因為現在知道認識自己的重要
    開始認真探索人生方向,才會發現以往從未想過的煩惱呢!
  • Dear 小瑜:

    好久不見,歡迎回來 :)

    妳問,「如果說害怕自己現階段的選擇是浪費時間或是繞遠路,而遲遲不敢下決定的時候該怎麼辦呢?」。

    不知道妳問的問題,是不是在說「當面對未知的道路,該怎麼找出『對的那條路』?」這個疑惑,我想推薦妳去看這一篇文章,〈真實人生,沒有「切換式時間觀察器」〉,閱讀時,請把文中的「對的人」換成「對的工作」。
    http://orcakw.pixnet.net/blog/post/426848708

    還有妳已經看過也留言過的這一篇,〈尋找自己的使命與志業〉。
    http://orcakw.pixnet.net/blog/post/422177089

    對於未來,我們無法預知,因此其實每一個決定,大多數都是帶著猶豫、懷疑與不確定的「應該沒問題吧?」去做,而非「絕對沒問題!」的狀況下進行。拿妳現在應該很熟悉的棒球來說,每一場球,我們都不知道今天的球賽是會贏還是會輸,而且不只是身為球迷我們,連自己下去打的球員,在比賽開始前,也都不知道。

    但為什麼我們還是進場、球員們還是照樣打每一場球?

    不妨也可以試著把想做的每一件事都寫下來,然後去分析每一項要做的時候,有什麼外在因素(時間、金錢、學歷等)與內在因素(動機、目的)在阻止或是鼓勵自己這麼做?然後,挑一條目前「自己覺得最好的」路去走。

    我的經驗是,只要在過程中好好努力過了,就算沒有達到一開始的目標,也不會有遣憾。因為要不要成功(這邊的成功採狹義定義,指一定要達到當初的目標),除了自己之外,還有一些外在的因素。而或許過幾年之後回首,反而會覺得當初的「失敗」,是老天爺的慈悲。

    誠摯的祝福 :)

    小元(OrcaKW) 於 2015/09/21 03:28 回覆

  • 可樂果
  • 小元姐,我最近看到一篇有關正面思考的定義,我覺得寫的蠻好的。大概就是講不是所有狗屁倒灶的事都硬要找一個正面想法去看待它,而是發生一件糟糕的事情要先有能力分開事實與情緒,再去看待這件事時,則是用較好的方式積極的去處理。
    我最近看了一本書叫被討厭的勇氣,我才剛翻不久,有一篇章提到內容有,心理創傷並不存在,無論任何經驗,它本身不是成功也不是失敗的原因。不要由經驗來決定自我,而是由我們賦予經驗的意義而決定。

    某種程度我認為有點與我看到的正面思考文章類似

    但是我過去看過一本書叫做其實我們都受傷了,看那本書很療癒,心理創傷像是被了解似的,有故事的人會邊哭變看完

    某種程度上跟內在小孩療癒概念,我也覺得有點相似

    我遇到一個瓶頸是:若一直正面思考,是否心理有傷只是被蓋住而已,等到哪天的再次掀起;若是悲傷療癒,陪伴了解自己,傷口被自己或書本內容理解,是否會容易陷入負面情緒旋渦。

    一開始回鍋就遇到瓶頸是什麼神奇的概念。

    謝謝小元姐耐心的閱讀

  • Dear 可樂果:

    不知道妳的問題,是不是可以這樣說:「如果一直正面思考,是不是只是鴕鳥心態,真正的問題並沒有得到解決?而若是因為看書觸動了某些傷口,所引發的負面情緒與傷口又該如何處理?」

    如果是這樣的話,其實妳已經有提到一點了,「把問題先分成事實與情緒」,然後下一步是,「我要怎麼做?」。因此正向還是負向其實都不存在,重點在於自己怎麼去看待這件事,我們賦予了它什麼意義?

    這世界上,不論是什麼事,通通可以分成三類:我的事、別人的事、老天爺的事。今天下雨,是老天爺的事;同事朋友因為下雨而生氣,是別人的事;而若我要因為對方生氣而感到煩躁或是厭惡,就是我的事了。《一念之轉》裡也有提到類似的概念,她用的詞是「我的事、他的事、神的事」。這也是我正在寫的新文,一事件的發生,是中性的(「空性」這個詞是它常見的另一個名字),是好是壞,由我們定義,因此才會有那句,「你創造了自己的實相」。

    倘若妳對於所謂的「正向思考」有疑慮及一點研究的興趣的話,推薦妳看看《失控的正向思考》,但這本書我是當學術型的書來看,而非心靈勵志,因為作者就是要破除某些身心靈課程的迷思XD

    希望有回答到妳的問題囉~

    祝福 :)

    p.s.:忘了有沒有和妳說,妳推薦的《媽媽的解僱通知》我看完了(在五月中看完的XD),謝謝妳的推薦,母女關係真的是很深刻又難解的問題,對我曾經是因此困擾許久。如何化解、甚至現在和父母關係不錯的心路過程,與該書有些類似,因此我在工作坊的推薦書單上,也將這本書列入推薦給其他人。再次謝謝妳當時的推薦:D

    小元(OrcaKW) 於 2015/09/30 01:55 回覆

  • 訪客
  • 小元姐~

    不好意思 哈哈應該是我打一堆可能有點模糊自己的焦點~

    妳那段話,我的理解是應該已經走在認識自己的道路上,是嗎?

    如果是對於剛開始要認識自己的交叉入口上,
    是否應該要先以療癒陪伴以及愛自己開始,
    (即一開始會先有一大堆的負面循環,接著接受自己後才開始有改變自己的可能)
    直到自己真的有能力了再去分辨所有情緒與事實可以分開

    (我覺得那是一種能力,因為不夠了解自己的人一開始應該無法這麼順利的把情緒跟事實分開)

    《一念之轉》《失控的正向思考》
    這兩本書納入我的書單中~雖然我還有一堆書沒看XDD

    真開心《媽媽的解僱通知》可以成為工作坊的有幫助的書之一
    "如何化解、甚至現在和父母關係不錯的心路過程,"
    這部分也是透過部落格內容分享的一步步成長所得到的收穫對嗎?
    也就是說
    只要先搞定自己,人生.感情.親情都會跟著好起來 (好像在哪裡看過這句話)


    PS.我每次在留言的時候,很能體會到紀錄的重要,無論是用寫的或是用打的
    因為思緒真的會清晰很多很多,比起腦子裡不停的轉與想,會更加清楚
    有時候打完又刪,刪了又打,因為在跟妳回覆的過程中,很多事情就已經想通了
  • Dear 可樂果:

    謝謝妳再解釋一次XD

    對於妳的問題嘛……我這麼說好了,當一件事情發生,會有「情緒」與「事實」(採用妳的用詞),而情緒與通常來得很快,在理智還沒反應過來發生什麼事之前,情緒早就衝出來了。因為害怕恐懼,在遠古的時代,可是保護我們活下去的重要機制,對於吃人猛獸,不懂得害怕逃跑的話,可是會出人命的啊!

    然而到了現今社會,那些害怕恐懼所帶來的後果,可能不是直接與性命相關,卻更直接地引響一個人的內在,因此才需要靠著一些方法(像是這篇說的寫日記),讓自己的思緒慢一點,慢一點才有時間去檢視澄清。當進一步化解情緒之後,才能用比較平靜也客觀地角度去看待「事實」。

    我與父母關係的改變,早在我寫部落格之前就已經開始了XD(當然修行不會有結束的一天,因此這邊不是用完成式)應該說,如果不是已經化解好自己的問題(不管是親情友情還是愛情),我想我不會有多餘的精力把這些收獲以文字的方式分享出來,當然,在以文字整理的過程中又有其他收獲,又是另一回事了。

    「只要先搞定自己,人生.感情.親情都會跟著好起來 (好像在哪裡看過這句話)」
    可能蠻多人都會有類似的感想吧XD 今天有另一位網友提到一些問題,讓我想起了之前在PTT BG板上的這篇回文,或許可以給妳一些參考,裡面的幾個段落,我想應該是同樣意思~

    Re: [心情] 愛情學到什麼?
    https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1430313289.A.018.html

    (也熊熊發現自己忘記把這篇整理到部落格上了……)

    祝福 :)

    小元(OrcaKW) 於 2015/10/01 02:05 回覆

  • 可樂果
  • 上面那是我 哈哈哈
    忘記打名字了!
  • 瞭解XD

    小元(OrcaKW) 於 2015/10/01 02:02 回覆

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